Спортсмен — заходи. Айтишник — тоже заходи. Сидячий образ жизни, перекусы булками, курение, участившиеся читмилы, отсутствие спорта в жизни накладывает значительный отпечаток как на здоровье, так и на внешний вид. Причем второе результат ухудшения первого. Лишний вес может спровоцировать целый ворох проблем с чем-то только не (особенно с сердечно-сосудистой системой). Впрочем, ты, скорее всего, и сам всё это знаешь.
Эндо… кто?
Эндоморф — это определенный тип сложения, своего рода конституция тела, характеризующаяся на той самой «широкой кости», большим животом и широкой грудной клеткой (хороший, кстати, задел). Эндоморф хорошо набирает мышечную массу, но плохо расстается с избыточным жиром и вообще склонен к полноте — для построения рельефа придётся сильно попотеть в буквальном смысле этого слова. Ну и забыть про быстрые углеводы и фастфуд. Увы. Так как метаболизм эндоморфа рассчитан на запасание жира, они куда сильней нуждаются в кардио-тренировках, чтобы сжигать этот самый подкожный жир.
Спортивное питание для эндоморфма
Давай сразу определимся — спортивное питание не обязательное условие для твоих тренировок. Но, как показывает практика, правильно питаться и насыщать организм всем, чем нужно во время тренинга и при этом соблюдать гигиену сна удаётся не многим. Поэтому дополнительный буст тебе, возможно, не помешает. Давай пройдемся с тобой по онлайн магазину спортивного питания и посмотрим, что нам пригодится. В принципе, для эндоморфа подойдет стандартный набор для набора мышечной массы
Протеин
Твой главный помощник в построении тела мечты. Каждый, кто худо-бедно посещает тренажерный зал пьет протеин до и после тренировки. Конкретно с нашей конституцией лучше подобрать протеин на основе белкового изолята, можно в сочетании 50/50 изолятов белка молочной сыворотки и молочного протеина. Это позволяет наиболее равномерно питать мышцы на протяжении всего дня и ночи. К тому же протеин на основе изолята обычно содержит еще меньше углеводов и жиров (которые нам не нужны), чем остальные его виды. Изолят сывороточного протеина — одного из самых чистых и ценных источников белка, доступных сегодня для употребления будущих мистеров Олимпия.
Аминокислоты
Здесь нам потребуются две аминокислоты — L-глютамин и BCAA. Глютамин — наиболее распространенная аминокислота в организме человека (более 60% состава скелетных мышц и более 20% состава свободно циркулирующих аминокислот). Дополнительный прием L-глютамина восстанавливает мышечную ткань и повышает чувствительность мышц.
Комплекс BCAA состоит из трёх аминокислот: изолейцина, валина и лейцина. Они примечательны тем, что на их долю приходится почти половина из всех(!) аминокислот, которые присутствуют в мышечной ткани. При интенсивном тренинге их концентрация может значительно падать, поэтому пополнить их запас — это наша задача. BCAA часто добавляют и в протеин, но лучше иметь эту добавку, как отдельный продукт. Сывороточный белок относительно быстро переваривается, все равно это занимает несколько часов. ВСАА же в виде спортивной добавки не требуют переваривания и быстро всасываются в кровь
Жиросжигатели 🔥
Самая популярная добавка в этой категории — L-карнитин. По сути, это тоже аминокислота, которая способствует транспортировки жирных кислот в митохондрии, увеличивает проницаемость клеточных мембран для минералов, витаминов и прочих питательных веществ. Если по-простому, то она обменивает ваш жир на чистую энергию, которую вы потратите на тренировке. Отлично стимулирует метаболизм, повышает выносливость и помогает сжигать больше калорий.
Креатин
Одна из базовых добавок для всех категорий спортсменов. Тоже аминокислота, которая стимулирует синтез фосфокреатина в клетках скелетных мышц, повышая тем самым их работоспособность. Креатин помогает лучше переносить физические нагрузки, но самое главное его свойство — он улучшает работу мышц при интенсивной нагрузке. А это значит, что новый вес попрёт быстрее, утомление и мышечный отказ наступит позже.
Повседневное питание не менее важно (даже более!)
Как мы уже писали выше — простые, они же быстрые, углеводы — враг номер один. Их потребление нужно снизить до самого возможного минимума, либо вовсе исключить их (это только после консультации с врачом). Только белок — только хардкор. Еще крайне желательно есть небольшими порциями, но 5-7 раз в день. В твой вишлист должны входить: яйца, зеленый чай, овощные салаты, говядина, рыба, яблоки, рис, творог и кефир. Можно хлеб, но только из цельного зерна
В дни тренировок можно увеличивать долю углеводов (медленных) и жиров — тебе нужна будет энергия. В дни отдыха — больше белка. Еще один момент — все углеводы лучше съедать в первой половине дня, т.е. количество белка в дневном рационе растёт пропорционально уменьшению углеводов
Немного банальной мотивации
Всё понимаем. Очень лень, можно завтра, от одной тренировки не убудет, с понедельника новая жизнь. Количество «отмазок» можно с трудом пересчитать на пальцах двух рук, а то и ног вместе с ними. Что делать? Как заставить? Можно было бы ответить словами Лебедева: «Как мотивировать себя что-то делать? — Да никак, оставайтесь в ж**е», но мы всё-же дадим несколько банальных, как и предупреждали, советов. Хотя совет от Артемия не так уж и плох, надо признать:
- Найди себе постоянного партнёра (да нет, мы не про это). Вместе тренироваться куда веселей
- Мотивация, зачастую, приходит с азартом. Забейтесь на спор с тренером или другом о достижении каких-либо результатов
- Меняй программы тренировок, не зацикливайся на одних и тех же упражнениях. Кроме базы, конечно
- Смотрись в зеркало. С утра и после тренировки. С утра, чтобы понять, хочешь ли ты это видеть каждый день? После тренировки, чтобы видеть результат «на горячую».
Как вам статья?
