Спортсмен — заходи. Айтишник — тоже заходи. Сидячий образ жизни, перекусы булками, курение, участившиеся читмилы, отсутствие спорта в жизни накладывает значительный отпечаток как на здоровье, так и на внешний вид. Причем второе результат ухудшения первого. Лишний вес может спровоцировать целый ворох проблем с чем-то только не (особенно с сердечно-сосудистой системой). Впрочем, ты, скорее всего, и сам всё это знаешь.
Эндо… кто?
Эндоморф — это определенный тип сложения, своего рода конституция тела, характеризующаяся на той самой «широкой кости», большим животом и широкой грудной клеткой (хороший, кстати, задел). Эндоморф хорошо набирает мышечную массу, но плохо расстается с избыточным жиром и вообще склонен к полноте — для построения рельефа придётся сильно попотеть в буквальном смысле этого слова. Ну и забыть про быстрые углеводы и фастфуд. Увы. Так как метаболизм эндоморфа рассчитан на запасание жира, они куда сильней нуждаются в кардио-тренировках, чтобы сжигать этот самый подкожный жир.
Спортивное питание для эндоморфма
Давай сразу определимся — спортивное питание не обязательное условие для твоих тренировок. Но, как показывает практика, правильно питаться и насыщать организм всем, чем нужно во время тренинга и при этом соблюдать гигиену сна удаётся не многим. Поэтому дополнительный буст тебе, возможно, не помешает. Давай пройдемся с тобой по онлайн магазину спортивного питания и посмотрим, что нам пригодится. В принципе, для эндоморфа подойдет стандартный набор для набора мышечной массы
Протеин
Твой главный помощник в построении тела мечты. Каждый, кто худо-бедно посещает тренажерный зал пьет протеин до и после тренировки. Конкретно с нашей конституцией лучше подобрать протеин на основе белкового изолята, можно в сочетании 50/50 изолятов белка молочной сыворотки и молочного протеина. Это позволяет наиболее равномерно питать мышцы на протяжении всего дня и ночи. К тому же протеин на основе изолята обычно содержит еще меньше углеводов и жиров (которые нам не нужны), чем остальные его виды. Изолят сывороточного протеина — одного из самых чистых и ценных источников белка, доступных сегодня для употребления будущих мистеров Олимпия.
Аминокислоты
Здесь нам потребуются две аминокислоты — L-глютамин и BCAA. Глютамин — наиболее распространенная аминокислота в организме человека (более 60% состава скелетных мышц и более 20% состава свободно циркулирующих аминокислот). Дополнительный прием L-глютамина восстанавливает мышечную ткань и повышает чувствительность мышц.
Комплекс BCAA состоит из трёх аминокислот: изолейцина, валина и лейцина. Они примечательны тем, что на их долю приходится почти половина из всех(!) аминокислот, которые присутствуют в мышечной ткани. При интенсивном тренинге их концентрация может значительно падать, поэтому пополнить их запас — это наша задача. BCAA часто добавляют и в протеин, но лучше иметь эту добавку, как отдельный продукт. Сывороточный белок относительно быстро переваривается, все равно это занимает несколько часов. ВСАА же в виде спортивной добавки не требуют переваривания и быстро всасываются в кровь
Жиросжигатели 🔥
Самая популярная добавка в этой категории — L-карнитин. По сути, это тоже аминокислота, которая способствует транспортировки жирных кислот в митохондрии, увеличивает проницаемость клеточных мембран для минералов, витаминов и прочих питательных веществ. Если по-простому, то она обменивает ваш жир на чистую энергию, которую вы потратите на тренировке. Отлично стимулирует метаболизм, повышает выносливость и помогает сжигать больше калорий.
Креатин
Одна из базовых добавок для всех категорий спортсменов. Тоже аминокислота, которая стимулирует синтез фосфокреатина в клетках скелетных мышц, повышая тем самым их работоспособность. Креатин помогает лучше переносить физические нагрузки, но самое главное его свойство — он улучшает работу мышц при интенсивной нагрузке. А это значит, что новый вес попрёт быстрее, утомление и мышечный отказ наступит позже.
Повседневное питание не менее важно (даже более!)
Как мы уже писали выше — простые, они же быстрые, углеводы — враг номер один. Их потребление нужно снизить до самого возможного минимума, либо вовсе исключить их (это только после консультации с врачом). Только белок — только хардкор. Еще крайне желательно есть небольшими порциями, но 5-7 раз в день. В твой вишлист должны входить: яйца, зеленый чай, овощные салаты, говядина, рыба, яблоки, рис, творог и кефир. Можно хлеб, но только из цельного зерна
В дни тренировок можно увеличивать долю углеводов (медленных) и жиров — тебе нужна будет энергия. В дни отдыха — больше белка. Еще один момент — все углеводы лучше съедать в первой половине дня, т.е. количество белка в дневном рационе растёт пропорционально уменьшению углеводов
Немного банальной мотивации
Всё понимаем. Очень лень, можно завтра, от одной тренировки не убудет, с понедельника новая жизнь. Количество «отмазок» можно с трудом пересчитать на пальцах двух рук, а то и ног вместе с ними. Что делать? Как заставить? Можно было бы ответить словами Лебедева: «Как мотивировать себя что-то делать? — Да никак, оставайтесь в ж**е», но мы всё-же дадим несколько банальных, как и предупреждали, советов. Хотя совет от Артемия не так уж и плох, надо признать:
- Найди себе постоянного партнёра (да нет, мы не про это). Вместе тренироваться куда веселей
- Мотивация, зачастую, приходит с азартом. Забейтесь на спор с тренером или другом о достижении каких-либо результатов
- Меняй программы тренировок, не зацикливайся на одних и тех же упражнениях. Кроме базы, конечно
- Смотрись в зеркало. С утра и после тренировки. С утра, чтобы понять, хочешь ли ты это видеть каждый день? После тренировки, чтобы видеть результат «на горячую».
Как вам статья?
77918 812689Hello my family member! I wish to say that this post is remarkable, great written and come with approximately all vital infos. I would like to see extra posts like this . 125582
839402 935373I got what you intend,bookmarked , really decent site. 347965
340452 681395Im so happy to read this. This really is the type of manual that needs to be given and not the accidental misinformation thats at the other blogs. Appreciate your sharing this greatest doc. 602040