Составьте хороший мотивационный плейлист https://ts-music.com/best/month/, оденьтесь легко, соберите волосы и слегка потянитесь. Теперь вы полностью готовы к хорошей тренировке!
Но в дополнение к этим основным приготовлениям вы никогда не должны делать перед тренировкой следующие пять вещей:
1. Не пейте алкоголь.
Любое количество алкоголя перед тренировкой будет слишком. В любом случае алкоголь может вызвать сонливость, обезвоживание, сужение кровеносных сосудов, снижение двигательной функции и многие другие эффекты, которые не подходят для физических упражнений. Даже один стакан алкоголя может снизить уровень сахара, что может привести к мышечной слабости и травмам.
2. Не пейте много воды.
У вас остался час до тренировки, и вы поняли, что почти не пили воду, поэтому решили выпить столько, сколько сможете. Это случилось со всеми нами. Однако если выпить много воды, эффект будет полностью противоположным. Почки могут обработать только литр воды за час, поэтому, выпив больше, вы рискуете получить гипонатриемию. Это состояние, при котором кровь сильно разжижается, и концентрация ионов натрия резко падает. Симптомы включают: потерю энергии, мышечную слабость и судороги. Хотя трудно (но не невозможно) выпивать более одного литра воды в час, врачи говорят, что выпивать два-три стакана воды нецелесообразно; пока мы выполняем прыжки, в желудке будет пузыриться вода, что не очень приятно и может вызвать рвоту.
3. Не ешьте тяжелую и острую пищу.
Если вы не хотите, чтобы у вас изжога во время упражнений, не следует есть обильную и острую пищу. Этот тип пищи в сочетании с упражнениями может увеличить риск выброса желудочных кислот в пищевод, которые раздражают его и вызывают чувство изжоги. Это может отвлечь вас от тренировки, вызвать кислый привкус во рту или боль, что заставит вас преждевременно прекратить тренировку. Поскольку желудку нужна кровь для переваривания, мышцы не получают ее в достаточном количестве.
Перед тренировкой избегайте мяса, яиц, кукурузы, то есть пищи, которая немного трудно переваривается. Вместо этого ешьте фрукты или еду, полную углеводов, которые придадут вам сил для тренировок.
4. Не занимайтесь сексом.
Если вы хотите заняться сексом перед тренировкой, лучше всего отложить это на более позднее время или на другой день, потому что вы потратите всю необходимую энергию (или вы можете просто пропустить тренировку). В то же время, во время полового акта выделяется окситоцин, гормон счастья, который дает вашему телу много расслабления, а это не в нашу пользу.
5. Не пытайтесь дотронуться до пальцев ног.
Этот тип растяжки также является большим НЕТ для хорошей тренировки. Когда вы тренируетесь, мышцы должны сокращаться как можно сильнее и интенсивнее, но если вы растянете их перед тренировкой таким образом, вы полностью уменьшите их силу. Одно исследование показало, что у тех людей, которые так растягивались, мышечная сила снизилась на 8,36% по сравнению с теми, кто занимался динамической растяжкой перед тренировкой.
Включайте музыку https://ts-music.com/listen/ , настраивайтесь на позитив и вперед тренироваться!
Как вам статья?
